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📞 Österreich

Psychiatrischer Notdienst Wien: 01 406 43 43

Telefonseelsorge: 142

📞 Schweiz

Telefonseelsorge: 143

Psychiatrischer Notdienst: 0848 133 133

📞 Deutschland​​

Kinder- & Jugendhilfe: 116 111

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222

Psychiatrischer Notdienst: 030 231 91 0

EU-weit

Allgemeiner Notruf: 112

Vermisste Kinder: 116 000

Krisentelefon / emotionaler Beistand: 116 123

  • Sofortmaßnahmen bei akuten Krisen oder Stress

  • Kalte Stimulation

    • Eiswürfel kurz in den Mund nehmen oder kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen → hilft Herzfrequenz und Atmung zu beruhigen.

  • Tiefes, bewusstes Atmen

    • 4 Sekunden einatmen → 4 Sekunden halten → 6 Sekunden ausatmen

    • Hilft, Panik oder Herzrasen zu mindern.

  • Boden spüren / Erdung

    • Barfuß auf den Boden gehen oder Füße bewusst aufstellen, fest spüren.

    • Kann das Nervensystem beruhigen und Angst reduzieren.

  • Kurze Ablenkung / Fokus

    • Einen Gegenstand bewusst betrachten, zählen oder Farben wahrnehmen.

    • „5-4-3-2-1“-Methode: 5 Dinge sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken.

  • Muskelanspannung & Entspannung

    • Hände zur Faust ballen → kurz halten → wieder locker lassen.

    • Arme, Schultern, Nacken bewusst anspannen → lösen.

  • Kleine Flüssigkeitszufuhr & Zucker

    • Ein Glas Wasser oder ein kleiner Snack kann helfen, Schwindel oder Unruhe zu reduzieren.

  • Kurze Mantra- oder Satzwiederholung

    • Z. B.: „Es geht vorbei, ich bin sicher.“

    • Beruhigt den Geist und schafft Fokus.

✨ Vorteil:

  • Alles einfach, sofort anwendbar, ohne Geräte oder besondere Hilfsmittel.

  • Ideal für deine Notruf-Seite, weil jeder sie selbst ausprobieren kann, während er auf professionelle Hilfe wartet.

⚠️ Wichtig:
Diese Tipps sind nur erste Soforthilfen. Bei anhaltender Unruhe, starken Herzproblemen oder ernsthaften Symptomen immer ärztliche Hilfe aufsuchen oder die nächste Notaufnahme/Notrufnummer kontaktieren.

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